Как сохранить зрение при работе за компьютером

Число людей с плохим зрением растет, и все чаще близорукостью страдают дети школьного возраста ¹. Одна из главных причин такой ситуации — распространенность компьютеров. ПК используются для работы, учебы, развлечения. В статье мы расскажем, как не испортить зрение, работая за компьютером. 

Во время работы на ПК глаза испытывают повышенную нагрузку и подвергаются воздействию сразу нескольких негативных факторов: 

• Качество изображения. В отличие от картинок на бумаге, изображение на мониторе состоит из отдельных точек — пикселей. Аккомодационному аппарату глаза сложно удерживать фокус на каждом мелком элементе, поэтому он постоянно переходит в точку покоя. Такие частые «переключения» создают повышенную нагрузку на глазные мышцы и приводят к ухудшению зрения. 
• Фокусировка на близком расстоянии. При работе на ПК глаза фокусируются преимущественно на объектах, которые расположены близко: стол, тетради, монитор компьютера. Глазное яблоко деформируется от неравномерного напряжения. Со временем нагрузка на зрение от компьютера приводит к расфокусировке картинки на сетчатке — развивается близорукость. 
• Редкое мигание. Человек, который внимательно смотрит на монитор, в среднем моргает в 4 раза реже, чем обычно. Глазная поверхность увлажняется недостаточно, поэтому возникает сухость, раздражение слизистых, постепенно снижается острота зрения. 

Дополнительную нагрузку на глаза создают неправильные настройки монитора, неудачный выбор шрифтов, цветов, неудобный интерфейс рабочих программ, плохое освещение. Все это усиливает негативное влияние компьютера на зрение. 

Защитить глаза от вредных факторов — это задача, которая под силу каждому. Необходимо правильно обустроить рабочее место, делать регулярные перерывы в работе, использовать компьютерные очки и проходить профилактические осмотры у офтальмолога. 

Правильная организация рабочего места 

Важная часть профилактики нарушения зрения при работе за компьютером — правильная установка и настройка монитора. 

Главные правила: 

• высота расположения монитора –= немного ниже уровня взора; 
• частота обновления экрана — не менее 75 Гц для ЖК-моделей ²; 
• расстояние от глаз до ПК — 70 см. 

Также важно уделить внимание освещению. Если компьютер устанавливается у окна, свет должен падать сбоку и не создавать бликов. Искусственные источники освещения должны создавать равномерный рассеянный свет. 

Перерывы в работе 

Чтобы от компьютера не болели глаза, необходимо делать перерывы каждые 20 минут. Во время отдыха взор нужно перевести вдаль и задержать на 20-30 секунд. Это поможет снять излишнее напряжение с глаз. В перерыве также можно выполнять простые упражнения для поддержки зрения. 

Компьютерные очки 

Функция защитных очков — устранить блики от монитора и сделать изображения более контрастными, чтобы глазу было легче их воспринимать. В стеклах также добавлены фильтры голубого света, вредного для здоровья органов зрения. 

Регулярные осмотры у офтальмолога 

Врач может заметить первые признаки ухудшения зрения, даже если у пациента пока нет жалоб. Офтальмолог проводит диагностику, составляет рецепт на очки и контактные линзы, назначает средства для увлажнения и лечения глаз. Например, при повреждениях глазной поверхности врач может выписать специальные терапевтические линзы. Также может быть показан «Корнерегель» (Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом) Регулярные профилактические осмотры предотвратят многие болезни глаз. 

Существуют специальные упражнения для глаз, которые способствуют снятию напряжения, укрепляют мышцы век, улучшают кровообращение, снижают утомление. Гимнастику можно выполнять несколько раз в течение дня. 

Комплекс обычно включает 3-5 упражнений по 5-10 повторений: 

• Быстро и часто поморгать 30-40 раз. Затем закрыть глаза и посидеть в течение 5 секунд. 
• Крепко зажмуриться, затем открыть глаза максимально широко. Задержаться в таком положении на 3-5 секунд. 
• Вытянуть руку вперед. Указательным пальцем медленно водить вверх и вниз, влево и вправо. Следить за пальцем глазами, не отрываясь и не поворачивая головы. 
• Посмотреть сначала на предмет, расположенный вблизи, а затем перевести взор вдаль. В каждой точке задерживаться на 3-5 секунд. 
• Сидя на стуле смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд. Затем поднять руку на расстоянии 25-30 см от средней линии лица, вытянуть указательный палец и посмотреть на его кончик в течение 3-5 секунд. Руку опустить. 
• Закрыть веки. Выполнить легкий массаж круговыми движениями в течение одной минуты. 
• Медленно совершать круговые движения глазами сначала по часовой стрелке, затем — против часовой стрелки. 

После комплекса упражнений можно умыть глаза прохладной водой или приложить к ним холодную салфетку. Перепад температур улучшит кровообращение. 

Мы рассказали, как помочь глазам при длительной работе за компьютером. Правильная организация рабочего места, регулярные перерывы, гимнастика и контроль врача помогут сохранить зрение. 

[1] Кутафина И. В. Сберечь зеницу ока. Здравоохранение Югры: опыт и инновации, 2022. 

[2] Ларченко Н. А. Гигиена зрения. Методический материал ГКУЗ «ВОЦМП», 2014.