Как снять напряжение глаз

Напряжение глаз обычно возникает при длительной работе на компьютере, пользовании гаджетом или чтении при плохом освещении. Глаза устают, и усталость может сопровождаться различными неприятными симптомами. Хроническое перенапряжение часто приводит к нарушению зрения и другим осложнениям, поэтому важно давать мышцам отдых. 

В этой статье мы расскажем, как снимать напряжение глаз в домашних условиях. 

Утомляемость глаз чаще всего связана с пересыханием слизистых и перенапряжением мышц. Причина может быть в редком моргании, в низком содержании влаги в воздухе. Когда человек долго и пристально пишет или читает, он тоже ощущает усталость глаз. 

Другие возможные причины перенапряжения: 

• работа при слишком ярком или тусклом свете; 
• долгое чтение, письмо, работа за компьютером или использование гаджетов; 
• пребывание в офисе с кондиционером; 
• ошибки в обустройстве рабочего места с ПК, например, неправильная высота или угол наклона монитора; 
• некачественный экран гаджетов — мерцание картинки вызывает напряжение глазных мышц. 

Чтобы понять, как снять переутомление глаз, необходимо определить его основную причину. Кроме того, важно делать регулярные перерывы в работе и выполнять простые действия, которые помогут уменьшить напряжение органов зрения.

Самый простой способ, как быстро снять напряжение с глаз, — это гимнастика. Комплекс простых упражнений поможет избавиться от усталости, восстановить кровообращение в органах зрения, укрепить глазные мышцы, увлажнить слизистые. Гимнастику можно выполнять дома или на рабочем месте несколько раз в день. 

Как успокоить глаза с помощью упражнений: 

1. Часто поморгайте в течение 1 – 2 минут. Открывать и закрывать глаза нужно быстро, но без перенапряжения мышц. 
2. Представьте, что на стене нарисована цифра «8» и обведите ее глазами 5 – 7 раз. Движение по такой траектории хорошо расслабляет мышцы. 
3. Сфокусируйте глаз на каком-нибудь небольшом предмете, например, на выключателе. Можно приклеить стикер на окно и смотреть на него. Сначала зафиксируйте взгляд на предмете, а затем посмотрите в окно, вдаль. Повторите упражнение 3 – 5 раз. 
4. Сядьте прямо на стуле, рисуйте в воздухе глазами различные фигуры. Например, можно рисовать вертикальные и горизонтальные линии, квадраты, стрелки, буквы. 
5. Выберите в комнате один или несколько предметов, например, стул, шкаф, настольную лампу. Глазами обведите их контуры 5 – 7 раз. 
6. Не наклоняя головы, посмотрите сначала на потолок, затем переведите взгляд на пол. Движение выполняйте медленно, чтобы мышцы не перенапрягались. 
7. Зажмурьтесь и удерживайте веки закрытыми в течение 3 – 5 секунд. Затем откройте глаза максимально широко. Повторите упражнение 6 – 8 раз. 
8. Водите глазами по кругу, сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Совершайте движения по 10 раз в каждую сторону. Затем закройте веки на 1 минуту. 
9. Закройте глаза и сделайте легкий массаж век кончиками пальцев. Повторяйте упражнение в течение минуты. 
10. Плотно закройте веки и положите ладони на глаза. Через одну минуту уберите ладони и откройте глаза. Повторите упражнение 3 – 5 раз. 
11. Вытяните вперед одну руку с разогнутым указательным пальцем. Медленно подносите кончик пальца к лицу, не отрывая от него глаза. Затем отведите руку обратно. 

Все упражнения должны выполняться с прямой спиной. Можно сидеть или стоять — как удобнее. 

Чтобы перестать напрягать зрение, делайте перерывы в работе и выполняйте по 3 – 5 упражнений. Гимнастика поможет сохранить здоровье органов зрения. 

Чтобы снять напряжение глаз после компьютера, необходимо делать разминку каждые 20 минут. При просмотре планшета, смартфона также нужно давать частый отдых органам зрения. Когда мы пристально смотрим на экран, количество морганий сокращается почти в 4 раза, поэтому слизистая быстрее пересыхает, а мышцы испытывают повышенное напряжение. Упражнения помогут расслабить органы зрения. 

Правила гигиены зрения помогут перестать напрягать глаза во время работы или значительно уменьшить напряжение: 

• Во время работы на компьютере используйте специальные очки с антибликовым покрытием. Они фильтруют синий свет, наиболее вредный для глаз. Также существуют очки с поддержкой аккомодации, которые уменьшают нагрузку на глазные мышцы. 
• Следите за освещенностью рабочего места. Стоит выбирать лампы с теплым светом и располагать их так, чтобы они не слепили глаза, но при этом хорошо освещали стол. 
• Увлажняйте слизистые глаз. Если вы целый день работаете в офисе с кондиционером, можно поставить увлажнитель воздуха. Восстановить слезную пленку также можно с помощью капель на основе гиалуроновой кислоты. 
• Своевременно и правильно лечите заболевания органов зрения. Необходимо строго соблюдать рекомендации врача. Офтальмолог назначает средства не только для лечения заболевания, но и для восстановления тканей глаза. Например, «Корнерегель» часто используется в комплексной терапии различных глазных болезней и способствует заживлению слизистых. Когда поверхность глаз здоровая, увлажненная, они меньше устают во время работы. Перед применением препарата необходимо проконсультироваться со специалистом.

Важно: нельзя использовать лечебные капли, мази, гели без назначения врача! Если вы задумались, как расслабить глаза после компьютера, сделайте гимнастику. Если чувство усталости не проходит, сопровождается резью, сухостью, покраснением, ощущением песка под веками, обязательно обратитесь к врачу!

Мы рассказали, что делать, если глаза напряжены, и как уменьшить утомляемость. Прислушивайтесь к своему организму и заботьтесь о глазах, чтобы сохранить их здоровье на долгие годы. 

Перед применением любого препарата обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.

Источники: 

• Стародубец Т. Д., Циндрина А. В. Гимнастика для глаз. – Вестник науки и образования, 2021.