Гигиена зрения

Более 90% информации об окружающем мире мы получаем с помощью органов зрения. Глаза помогают нам видеть свет и цвет, различать предметы, читать, писать, ориентироваться в пространстве. Гигиена зрения — это основа сохранения здоровья зрительной системы. В этой статье мы расскажем о простых мерах по уходу за глазами, которые можно выполнять самостоятельно. 

Гигиена органов зрения — это комплекс мероприятий, целью которых является улучшение и сохранение функций глаз. Меры по уходу за зрением бывают пассивные и активные. 

Пассивная гигиена заключается в защите глаз от травмирующих факторов. Например, необходимо надевать очки при выходе на улицу в ветреную погоду, а также в запыленном помещении и во время работы в мастерской. 

Активные меры гигиены зрения направлены на профилактику и устранение последствий негативных воздействий на глаз. Например, важно своевременно лечиться у офтальмолога, правильно подбирать средства коррекции зрения, а также соблюдать простые правила по уменьшению нагрузки на глаза. 

Соблюдение правил гигиены должно войти в привычку, поэтому родители часто прививают детям этот важный навык на собственном примере. Необходимо каждый день выполнять рекомендации по сохранению здоровья глаз. 

Хорошее освещение 

Читать, писать, выполнять различные действия с мелкими предметами можно только при хорошем освещении. Свет должен быть рассеянным, без бликов. При чтении лампу лучше разместить за плечом — сзади, а при письме — сбоку на столе. Освещение должно позволять видеть буквы и знаки без пристального разглядывания. 

Чтение в правильном положении 

Книга должна быть расположена на расстоянии не менее 30 см от глаз. Монитор компьютера необходимо отставлять от себя на 50 – 60 см. 

Чтение в правильном положении — это важная рекомендация по гигиене зрения, которая помогает сохранить функцию глазной мышцы. 

Увлажнение глаз 

Влага на слизистых оболочках выполняет несколько важных функций. Она создает защитный барьер на пути инфекций, обеспечивает смазку при движении века, защищает ткани глаза от различных внешних воздействий. Когда слизистые пересыхают, оптическая работа зрения затрудняется. 

Одна из частых причин сухости глаз — редкое моргание. Дискомфорт возникает после долгого чтения, работы за компьютером или просмотра гаджетов. Сохранить здоровое зрение поможет гимнастика для глаз. При напряженной зрительной работе рекомендуется делать регулярные перерывы и выполнять 5-7 простых упражнений для расслабления глазных мышц. 

Для увлажнения глаз также можно использовать специальные капли и растворы. Лучше всего подбирать препарат на консультации у офтальмолога. 

Защита глаз от ультрафиолета 

Если на улице ярко светит солнце, перед выходом надевайте солнцезащитные очки. Они также необходимы в горах, на берегу моря. Нельзя смотреть на солнце незащищенными глазами — это может вызвать ожог сетчатки.

В список рекомендаций по сохранению здоровья глаз обычно входит зрительная гимнастика. Специальные упражнения помогают снять напряжение с органов зрения, снизить утомляемость. 

Виды упражнений: 

1. Часто интенсивно поморгать в течение 30 – 60 секунд. 
2. Сильно зажмуриться, а затем широко открыть глаза — 5-10 раз. 
3. Сомкнуть веки и постараться поморгать с закрытыми глазами. 
4. Зафиксировать взгляд на потолке, а затем медленно по стене перевести его вниз на пол — 3 – 4 раза. 
5. Подойти к окну и посмотреть вдаль 10 секунд, затем перевести взгляд на кончик носа и зафиксировать на 10 секунд. После этого нужно снова посмотреть вдаль и закрыть глаза. 
6. Легкими движениями помассировать виски, брови, область под глазами, не задевая нижнее веко. Массаж лучше делать кончиками пальцев, похлопывающими движениями. 
7. Закрыть глаза ладонью на 40 – 60 секунд. 

Гимнастика помогает сохранить остроту зрения, поэтому врачи рекомендуют выполнять ее ежедневно утром и вечером, независимо от зрительной нагрузки. 

Рекомендуется приходить на плановый прием к врачу не реже одного раза в год. 

Если глаза болят, ощущается сухость, дискомфорт, появляются симптомы заболевания, необходимо сразу обратиться за помощью к врачу. Не следует заниматься самолечением. Только специалист может установить диагноз, назначить лечение и дать рекомендации по дальнейшей гигиене органов зрения. 

Своевременное обращение к врачу помогает не только сохранить здоровье глаз, но и ускорить выздоровление, снизить риски осложнений. Например, использование «Корнерегеля» в комплексной терапии стимулирует заживление слизистых.  Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

На здоровье глаз влияет общее состояние организма. В качестве общеукрепляющих мер рекомендуется регулярный сон по 8 – 9 часов в сутки, сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, заниматься посильными физическими нагрузками и избегать стрессов. 

Если не ухаживать за глазами, не уделять должного внимания сохранению их здоровья, повышается риск снижения остроты зрения. Возможно развитие близорукости или дальнозоркости, астигматизма. Из-за постоянного перенапряжения глаз часто возникают офтальмологические заболевания, которые требуют долгого и сложного лечения, например, дисфункция мейбомиевых желез. 

Мы рассказали об основных правилах гигиены зрения. Надеемся, эти знания помогут вам обеспечить комфорт для глаз в повседневной жизни и сохранить их здоровье. 

Источники: 

Волкова Л. П. Современная организация охраны зрения детей. Профилактика миопии как болезни регуляции – Российская детская офтальмология, № 1 2020 г. 

Бобкова С. Н., Зверева М. В. О проблеме соблюдения правил гигиены зрения при дистанционном обучении – Проблемы современного педагогического образования, 2021 г.