Гимнастика для глаз при работе за компьютером

Гимнастика для глаз — это комплекс упражнений, направленных на снятие напряжения с органов зрения, укрепление глазных мышц, улучшение кровообращения. Простая зарядка помогает сохранять и восстанавливать здоровье глаз при длительной работе за компьютером. 

Из нашей статьи вы узнаете, кому можно делать зрительную гимнастику, в каких случаях она противопоказана, и какие упражнения можно выполнять в домашних условиях. 

Перед тем как начинать делать зарядку для глаз, нужно сходить на консультацию к врачу-офтальмологу. Специалист обследует органы зрения, подберет оптимальный комплекс упражнений. 

Гимнастика для глаз за компьютером необходима, если появляется один или несколько признаков: 

• покраснение и сухость век; 
• резь в глазах; 
• слезотечение; 
• пелена перед глазами; 
• нарушение четкости зрения; 
• ощущение песка в глазах; 
• близорукость. 

Даже если проблем со зрением нет, перерывы делают через каждые 40 – 60 минут работы за компьютером. Во время отдыха можно выполнить пару простых упражнений для расслабления глаз.

Зрительная гимнастика противопоказана в следующих случаях: 

• Острое воспаление органов зрения, например, конъюнктивит. Упражнения могут причинять дискомфорт, боль. Кроме того, во время гимнастики увеличивается выработка слезной жидкости, что способствует распространению инфекции. 
• Отслоение сетчатки. Усиление тока крови может привести к разрыву сетчатки. 
• Некоторые заболевания мышц глаза. Упражнения нельзя делать при патологиях, влияющих на подвижность органов зрения. 
• Послеоперационный период. В первые дни после офтальмологической операции врачи обычно рекомендуют покой. 

Противопоказания к зарядке от усталости глаз выявляются только на осмотре у специалиста. 

Существует множество упражнений, из которых можно выбрать 5 – 7 для регулярного выполнения. 

1. Пальминг для глаз. Это упражнение для расслабления глаз и укрепления зрения. Необходимо в положении сидя на стуле опереться на стол локтями, расслабить мышцы шеи и головы. Теплыми ладонями закройте глаза на 3 – 5 минут. Затем откройте глаза и медленно поверните голову вправо и влево. Быстро поморгайте несколько раз. 
2. Легкий массаж. Вымойте руки. Сядьте удобно, закройте глаза и аккуратно подушечками пальцев массируйте глаза через закрытые веки. Нажатие должно быть мягким, не сильным. Движения вдоль верхнего века направляйте от переносицы к вискам, вдоль нижнего века двигайтесь в обратном направлении. Дополнительно можно помассировать брови. 
3. Быстрые моргания. Часто и интенсивно моргайте в течение 1 – 2 минут. Мышцы глаза при этом не должны напрягаться. В процессе моргания усиливается кровообращение, стимулируется выработка слезной жидкости. 
4. Круговые движения. Обведите глазами воображаемый круг в воздухе или на противоположной стене. Повторите упражнение 10 раз в каждую сторону. После вращений нужна релаксация для глаз — закройте веки и дайте себе отдохнуть 1 – 2 минуты. 
5. «Рисование» в воздухе. Представьте в пространстве перед собой большую цифру 8 и глазами обведите ее контуры сначала в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение 5 – 7 раз. Можно усложнить гимнастику и «рисовать» в воздухе геометрические фигуры, буквы, стрелки, различные узоры. 
6. Зажмуривание. С усилием закройте глаза и удерживайте их зажмуренными в течение 3 – 5 с. После этого откройте глаза максимально широко. Повторите действие 6 – 8 раз — это усилит кровообращение в органах зрения. 
7. Переключение фокуса. Подойдите к окну. Представьте, что на стекле нарисована точка, и смотрите на нее не отрываясь в течение 10 – 15 секунд. После этого переместите взгляд за окно, на какой-нибудь предмет вдали на улице. Задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд. Если нет возможности подойти к окну, можно выбрать две точки внутри помещения, но так, чтобы они находились на разном расстоянии от вас. 
8. Движение в стороны. Соедините вместе указательные пальцы рук и поднесите их к кончику носа. Сконцентрируйте на них взгляд. Затем медленно разводите пальцы в стороны, стараясь следить за ними глазами. Удерживайте оба пальца в поле зрения, насколько это возможно. Повторите упражнение 5 – 6 раз. 
9. Маятник. Возьмите в руку карандаш, ручку или другой небольшой предмет. Поднимите его перед глазами и наклоняйте вправо и влево. Следите глазами за движениями предмета, периодически меняя скорость качания. Старайтесь не упускать карандаш из виду в течение 40 – 60 секунд. 
10. Каллиграфия. Представьте, что вместо носа у вас ручка или карандаш. Сведите глаза, зафиксируйте взгляд на кончике «ручки» и напишите с ее помощью какое-нибудь слово в воздухе перед собой. Выполняйте упражнение в течение 30 – 60 секунд. 
11. Стрельба глазами. Поднимите глаза максимально вверх, задержитесь так на 2 – 3 секунды, затем опустите их до упора вниз. После этого посмотрите вправо и влево. Голова и шея при этом должны оставаться неподвижными. Повторите упражнение 10 – 12 раз. 
12. Отдых. После выполнения гимнастики для глаз от усталости закройте веки ладонями. Оставайтесь в таком положении 40 – 60 секунд, затем откройте глаза и посмотрите вокруг. Повторите упражнение 3 – 5 раз — это будет хорошим завершением гимнастики. 

Существуют различные комплексы упражнений для расслабления глаз при работе за компьютером. Одни из них полезны школьникам, другие выполняются при нарушениях зрения, третьи необходимы тем, кто носит контактные линзы. Есть и универсальные упражнения, но лучше, если вы подберете комплекс упражнений вместе с врачом. 

Также следует помнить, что гимнастика для глаз не предотвращает такие проблемы как дискомфорт при ношении линз. При появлении таких проблем следует обратиться к офтальмологу. После обследования и постановки диагноза может быть показан «Корнерегель». В его составе, наряду с другими компонентами, содержится декспантенол 5%, карбомер и цетримид. Гель способствует заживлению микроповреждений слизистой оболочки глаза. Перед применением препарата следует проконсультироваться со специалистом.

Помните, что даже самая эффективная зарядка для глаз не будет работать, если делать ее от случая к случаю. Гимнастика должна быть регулярной, чтобы принести пользу вашему здоровью. 

Источники: 

• Синицкая М. А. Польза занятий гимнастикой для глаз при заболевании зрительного аппарата. – Вестник науки, 2023.

• Стародубец Т. Д., Циндрина А. В. Гимнастика для глаз. – Вестник науки и образования, 2021. 

RUS-OPH-CRN-CRN-07-2025-5812